跳绳可以消耗很大的热量，减肥的美眉都很喜欢。但是美眉也很担心久了，小腿会长肌肉，怎样跳绳才能减掉腿部的肉肉呢？小编给你推荐四个动作，分别是高抬腿跳绳、向两侧挥动跳绳、张开腿跳绳、单腿跳，很快你就可以跟腿上的肉肉说拜拜。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!