猫弓背式:
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩部同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上抬起，保持10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持10秒。
鱼式:
1、平躺，双腿伸直并并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头部紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
简化脊柱扭动式:
1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿呢，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒，把躯干转回原位，换另一侧。小编：在睡前做做以上这组瘦腿瑜伽，不仅能达到很好的瘦腿效果，让你也能拥有修长美腿。而且还能缓解压力，放松情绪，让你有一个安稳的睡眠。