你想穿紧身裤吗?就算是冬季，也不能掩盖你粗腿的事实，上半身可以包裹的很好，下半身爱美的女生总会穿性感的黑丝。你以为黑色就能为你打掩护了吗?想要秀出性感美腿，还得依靠瘦腿操，每天在家练习下，就能让你的小粗腿变不见哦。
放松紧张疲劳——
拉伸小腿1.大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
2.保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。
有效紧致全腿的小腿锻炼
1.背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。
2.慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现!重复动作10次。
狙击关键部位的小腿锻炼、
1.首先找一处台阶，或者在家里，利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开，保持好身体平衡，将脚后跟尽量往下压。
2.吸气将脚后跟抬起，保持5秒。这时，请相信自己，尽量将脚后跟抬起，这样的落差越大，效果越好。重复动作10~15次。
最后一击
1.由端坐变为单膝立起，两手环保膝盖，立起的脚好好地踏在地面上。
2.慢慢吐气，上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量，感受由脚踝开始到小腿的刺激，重复进行5次。
小编：在美腿计划中，除了以上的运动，注意饮食也是非常重要的。而且千万不要为了漂亮而不注意保暖哦。只有身体暖和，才能有效的促进血液循环和新陈代谢。