做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
停2秒后，再放下到原本开始的位置。
和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
三、上抬腿：消大腿外、后、前侧
尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。