下面分享的动作，绝对没有说一天一定要做满全部才会瘦。应该是要视自己可以承受的程度，去做调整。做任何动作时，一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉就会有效。一次做多久无所谓，重点是每天都要做!其实一点也不难，反正有很多动作完全适合边看电视、听音乐的时侯边做，完全不会只单做动作，无聊到爆。
一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。
做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰
左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
停2秒后，再放下到原本开始的位置。
和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
三、上抬腿：消大腿外、后、前侧
尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。