超强瘦腿方法 让大腿悄悄变细(4)

动作三：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

如果想瘦腹部，还可以坐正后抬膝盖让双脚离开地面(不用抬的太高)，做个几十次。锻炼小腹的哦。长期坚持，就能看到大腿中间有缝隙的效果啦。