瘦腿瘦腿运动 专瘦大腿内侧(4)

蝶式塑形操消除浮肿

1、俯卧在地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放在身体两侧，手心向上，吸气。

2、仰头挺胸，呼吸的同时高抬双腿，全身看起开就像一只打开翅膀的蝴蝶，颈部尽量向后仰，双眼看着天花板，保持住姿势呼吸5次。

蝶式是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力且纤细，呈现优美线。另外，使用蝶式动作还能起到刺激肾脏的作用，长期坚持不仅可以消除浮肿，还能提升臀部。

除此之外，你还可以考虑：

自由式：可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

仰式：对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

其实你可以姿势搭配各种手部姿势，如：你可以双手伸直，只利用腿部的上下摆动进行水上漂浮。

或者利用漂浮版，只练习上下摆动的腿部姿势。通过这样的形式，腿部可以得到充分的运动，同时水中的压力又可以柔和的帮助塑造腿部线条。