左脚往前大跨步，双腿打直，将你的两手向上伸直，重心摆在正中央，感觉背脊伸展的力量。慢慢吐气的同时，前腿弯曲成跨马步状，注意上半身及后腿打直，这样维持10秒不变。
2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份过度滞留，促进水份代谢作用：
你可以将身体趴在地上，然后将额头顶住地面，双腿曲膝弯向臀部，双手捉住脚踝，这样保持自然呼吸速度。在吸气的同时，你可以将双腿与头胸同时往上抬，使身体成弓形，自然呼吸维持姿势10秒不动，再缓缓回复原位。
3、没时间运动时堆积起来的厚厚脂肪。可以脱脂紧臀的运动最好
你可以将双脚打开与肩同宽，然后再将双手向上伸直，整个背脊拉长挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝盖，配合呼吸维持10秒不动。