4)掂脚运动
大家都会觉得肌肉腿不应该做这个，更应该压腿拉伸，大错特错，压腿是为了松弛肌肉，跑步后将肌肉充分拉伸，恢复柔韧度。
而跑步前肌肉又没疲劳，乳酸又没堆积，这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了。放心，不会横向发展，肌肉仟维会变得紧密，我们的肌肉是变了形的，要让它收缩恢复正常，而且我们是节食，哪里来营养补充肌肉?中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半，萝卜减一半这口诀还是对的。
方法：一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒。重复做30下，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。