夏季瘦腿的必备招数(2)

你是哪类粗腿?

一、脂肪型

用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

解决方法：

很简单—减脂。

换句话说，就是运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而己。

二、肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大(还不够紧)，以及和脂肪并存而己。

解决方法：

一般腿部肌肉发达的妹子小时候都可能有过运动经历—包括舞蹈、体操、田径等等。

由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就己经甩开了许多人几条马路，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩or消失了，但一旦重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。

你看，刘璇退役了那么久，出来跳个舞，还是有着过人的腿部肌肉。

但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，但如果真的到了有碍美观的地板，那么可从以下三个方面入手：

第一、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法

建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积

第二、花更多的时间进行拉伸和敲筋

力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。