夏季瘦腿的必备招数(3)

腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。(所以人马君说过，瑜伽和普拉提是可以帮助你拉长线条的，但是见效慢也是真的，因为它们不能减脂，也不能增肌，其实非常适合在力量训练或者有氧运动结束后进行)

敲筋说难不难，说简单也不简单，关键要能找到正确的位置，并且在生活中时不时地去实践。

这里说的筋，是指胆筋，建议长期伏案的白领妹和学生妹们，每隔两小时就可以休息休息，敲它个一敲。

第三、睡前的腿部小运动

这里是许多瘦腿成功的妹子们普遍提到的两套动作：

1、空中脚踏车

2、剪刀腿

妹子们可以在入睡前来一发，听听音乐、看看美剧、想想心事，不知不觉也就完成了，想要较快见效，两个动作起码各做15分钟。

三、浮肿型

这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。

浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品，人马君这里推荐几样：意仁、燕麦、木瓜、红豆、冬瓜

此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐，戒除烧烤、川菜、薯片等重口味食物。

最后，在运动上，除了刚才推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。

好了，所有秘诀悉数在此，你要做的，无非是端正自己的观念，然后停止抱怨，马上动起来!