详细瘦腿计划 让脂肪去无踪 还你纤细美腿(6)

哑铃深蹲　　哑铃深蹲

深蹲对背部的塑造很有针对性，手中握上哑铃就更有挑战性了。

双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。

分腿下蹲　　分腿下蹲

双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。 双手在胸前抱拳，双腿分开，脚尖向外;弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15次为一组，共做3组。