四式瘦手臂运动 甩肉快狠准(3)

3 坐着也能练的合掌式

抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

Point： 将此套动作分成3 组，手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方，每组5 次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

4 徒手伸展画圈式

抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。