美腿黄金比例为5:3:2 教你如何打造夏季黄金美腿(2)

Step 2

1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。

2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。

3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。

4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。

Step 3

1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。

3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。

4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。