坐着也能瘦腿！6组枕头骨盆操 减下半身(3)

3.小腿夹枕

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将矫正枕立起，用小腿夹住，运用内侧的力量不让矫正枕掉下来。往上抬起效果会更好哦。

这个动作不仅锻炼了腿部内侧的力量，因为对小腿使劲了，所以全腿的肌肉都得到了锻炼。想要挑战更高难度的mm，可以试着将腿上下抬动。上下抬动时，为了不给腰部造成负担，两手扶住椅子，固定好上半身再进行比较好。

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4.矫正枕置于大腿外侧

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将两个矫正枕呈V字形放置在椅子上，然后坐在矫正枕上，大腿外侧枕着矫正枕。持续时间越久越好。

这个动作能够将骨盆往内侧收紧，还可以将肌肉往内侧紧致。这个锻炼不会给腿部和腰部带来负担，不会感到疼痛，所以持续时间多长都没关系。长时间坐在矫正枕上，矫正枕位置难免有所偏移，过程中将腰部上移，重新夹紧矫正枕。

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5.日式跪坐夹紧矫正枕

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将矫正枕放在小腿上，将上半身重量都压在矫正枕上。感到疼痛的话，就说明的确存在浮肿的问题，枕身变细同时难度也会加大，在自己能接受的程度范围内完成。

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很多女性都会有腿部浮肿的烦恼，虽说按摩可以缓解浮肿，但腿部后侧总是无法照顾得到。这是，就可以利用矫正枕来消解浮肿了。一定不要勉强地压下去，慢慢地往矫正枕上添加自己的体重，慢慢地给小腿加压。