坐着也能瘦腿！6组枕头骨盆操 减下半身

办公室妹纸大多都有腿粗的问题，这可怎么办？下面这套瘦腿操是专门为OL们研制的，快进来看看吧！

骨盆矫正不仅可以矫正上半身的姿势，实际上美腿也超有效。

骨盆连接着两条腿，矫正骨盆的歪斜和收窄过宽的骨盆，可以迅速有效地塑造出笔直的美腿。端正的骨盆状态能够使双腿承受的比重均一，两腿的纤细度和长度也能均一。

而且，骨盆一旦闭合，小腿的鼠蹊部，也就是我们常说的V线型的地方，会往上提升，让我们的双腿看起来更加修长。这次介绍的练习动作，坐着就能完成，非常简单，将这套动作融入到日常的伏案工作或生活中，全力开始打造美腿。

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这次的动作，需要我们制作出两个骨盆矫正枕。骨盆一旦歪斜，大腿外侧就会布满肌肉或脂肪，让我们的腿型变丑。而且，扁平足的人要注意，这种情况的脚底，在行走的过程中，会使用到整个脚底，这样会对腰部和背骨产生冲击，加重负担，很容易让身体产生不适。

调整骨盆，恢复足骨的正常状态，可以让我们用正确的姿势走路，正确地活动我们的肌肉，从而在走路中也能高效地燃烧脂肪。为了塑造开闭自如的骨盆，每天开始有意识地锻炼下半身的肌肉吧。

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1.用大腿夹住矫正枕

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大腿内侧夹上矫正枕，然后收紧。有意识地集中力量到内侧的肌肉上。保持2~3分钟。

伴随着年龄的增长，我们的肌肉量每年都在减少。近年来，都市人普遍运动不足，年轻人的下半身肌肉大多肌肉耐力不足。鞋底蚀损严重，就是腿部肌肉力量弱的表现。尤其是腿部内侧肌肉弱，导致支撑身体的轴偏移，我们很容易跌倒。为了加强内侧肌肉的锻炼，坐在椅子上，用大腿内侧夹紧矫正枕，用力使其不下落，持续锻炼，可以改善腿部线条。

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2.将腿部抬起

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保持两腿夹紧矫正枕的状态，将两腿上下移动。重复动作来回10次。

这个动作不仅要运用腿部的力量，利用腹肌的力量上下运动腿部也是动作的关键所在。通过夹紧矫正枕上下运动腿部，可以有效锻炼腿部力量。