简单有效塑腿操拯救你的不良腿型 拥有美腿不是梦

学学几式简单而且有效的塑腿操，全力打造正面、侧面、背面360°完美腿型，你只需坚持锻炼，拥有一双傲人美腿不是梦。

双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。

O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。

马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。

香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。

Exercise！运动歼灭正面不优腿

Step1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。

Step2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。

Step3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。

Step4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。

学学几式简单而且有效的塑腿操，全力打造正面、侧面、背面360°完美腿型，你只需坚持锻炼，拥有一双傲人美腿不是梦。

除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1:1.33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧。

球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！

“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多MM都有的问题，只有靠按摩才能改善。

巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。

Exercise！运动歼灭侧面不优腿

Step1单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

Step2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。重复20下。注意，一定要由下往上。

Step3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。