提臀瘦腿一举两得 四个动作帮你打造S下半身

想要健美的身材，怎能少的了运动，下面的四个动作每天坚持做，一个月后保证帮你打造S下半身。

超人式腿夹球

你需要准备一个瑜伽球或者枕头，俯卧在垫子上，把瑜伽球夹在两腿之间，双手向前伸直眼睛朝前看，然后双手、双腿同时向上抬起，在最高的位置保持5秒左右，在恢复到原来姿势，重复动作20次。

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跪姿抬腿

跪坐在垫子上，用双肘支撑身体，伸直腰背，弯曲左腿膝盖，并且用力紧绷其脚尖，左腿最大限度的向上抬起，然后再最高点保持5秒钟，慢慢放下，左右腿各做20次。

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踩球伸展

仰卧在地面上，双手放置于臀部下面，将双腿平放在瑜伽球上，上身抬起和腿部呈一条直线，慢慢移动瑜伽球，拉至于臀部最近的位置，你会感到臀部的紧绷，然后保持5秒不动，再将腿部伸直，重复动作20次。

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撑地侧踢

四肢撑地，背部打直，然后慢慢的将你的左腿向后伸直，眼睛向前看，直到你的左腿你地面平行为止然后保持这个动作5秒钟，再慢慢放下，左右腿各做20次。