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床上运动5分钟 胸突臀翘细腰(2)

来源于:2010-12-30 14:48编辑:vdolady
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  睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

  纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

  步骤1、单膝直立

  仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

  步骤2、放倒膝盖

  缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

  步骤3、再次立膝

  将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

图说天下
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