与球共舞练就性感迷人小腰(2)

No.1：俯卧撑

1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。（初学者只需将球移至大腿下方）。

2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。

3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。（初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。）重复8～12次。