与球共舞练就性感迷人小腰(3)

No.2：屈腿

1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。

2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。

3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。

4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10～12次。