美体 > 完美塑形 > 纤腰 > 与球共舞练就性感迷人小腰(6)
No.4:屈膝
1.面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2.双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
3.伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8~10次。
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