排出肚胀气一日速显小蛮腰(5)

　　中午

　　洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。

　　午饭：吃慢一点，不要太饱。

　　回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。

　　餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

　　晚上

　　晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。

　　睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下右腿。换左腿。重复3至5次。