动作五：爬楼梯运动
一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！
每晚练习时间：上下楼５－６次
1.楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
2.前面方法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者，可选择手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用；对年老体弱的患者也不宜采用。 >>更多精彩美体信息请点击
小编推荐：九个减肥小动作照做轻松瘦 产后妈妈适用减肥茶大比拼
小编推荐：伸伸懒腰轻松瘦出好身材 睡前动动手臂腰自然就变瘦
小编推荐：八大瘦腰法宝打造性感小蛮腰 仰卧起坐瘦腹你了解多少
小编推荐：最受MM热捧的减肥瘦腰法 坚持五大瘦腹运动一周有奇效
小编推荐：穿高跟鞋走半小时变翘臀 八大瘦腰招轻松甩掉小肚腩
小编推荐：男人眼里腰多细才算最完美 每月一次清肠操排毒瘦腹快
爱丽女性网（www.27.cn）原创，未经允许不得转载。