史上最有效的9大瘦腰动作(2)

Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：

­健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：

1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;

2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头;

3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的;

4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。