瑜伽减肥 轻松瘦出小蛮腰(2)

二、瘦腰瑜伽之后伸腿

1、仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直。

2、双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状。

3、双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑。

4、仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。

5、身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。