练六步瘦腰操 “水蛇腰”立现(2)

瘦腰的方法

具体锻炼程序如下

1、仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。

2、仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3、仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。

4、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。