简易动作 练就性感水蛇腰(2)

　　示范动作3：锻炼腹部肌肉 此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将­子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。

示范动作4：哑铃运动 一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可)，吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。