减掉肚子赘肉只需6步收腹操(2)

　　抬臀伸腿

　　锻炼部位：前腹部和下腹部

　　1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身侧，掌心向下。

　　2、收紧你的腹部，背部压平。双脚向下压的同时抬起你的臀部离开地面。

　　3、挤压臀部肌肉然后向外伸直一只腿。

　　4、将腿收回至膝盖弯曲的位置，然后换另一只腿做动作。慢慢的降低你的背部至地面，始终保持臀部收紧。