减掉肚子赘肉只需6步收腹操(4)

　　腹部肌肉等长收缩锻炼

　　这个基本的腹部收缩是许多练习中的一部分。

　　1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

　　2、一只手放在你的腹部上，刚好在肋骨下方。

　　3、做蜷缩动作或是稍微抬高你的头部来收紧你的腹部肌肉。

　　4、用同样的方式重复收缩你的腹部肌肉但是不要蜷缩或是抬起你的头。