骨盆操 瘦腰最有效的方法(4)

运动篇骨盆纠正操 11、 躺在地板上，双脚微微张开，双膝立起，脸朝向天花板。2、 双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。3、 左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次时，吐气，膝盖用力压着地板，保持10秒，再换右侧(来回10次+保持10秒)，膝盖朝内侧倒。