提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。三、腹横肌锻炼
悬浮式支撑
step1 俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。
step2 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。
提示：连续重复动作8～10次。
身体平衡训练
step1 面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。
step2 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。
提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。
step1 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。
step2 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同
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