周末改善水桶身形 练出纤细小蛮腰(2)

1. 平躺于地上，双手伸直置于身旁，再将双脚离地向上提起，双膝微曲。

2. 以双手支撑上半身，双脚往上提起，臀部轻微离地。重复整套动作15-20次。

借椅收腰

1. 上半身平躺于地上，双脚置于椅上，双手置于身旁。

2. 以肩膀及腰部的力量带动身体往上拉，双手伸向双脚脚尖，再慢慢躺回地上。重复动作10-15次