腰腹部减肥速成班 解决夏天救生圈(3)

长时间上班的MM们都会有这种困扰，就是你会苦恼腰围逐渐上升，要怎样把腰部、腹部的赘肉去掉呢?厚厚的脂肪就像救生圈一样，在这个夏季让你无法自信面对。下面来看看腹部减肥速成班吧，让你重新拥有纤细身材。

特效仰卧起坐：

是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。

1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。

3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。