【3】合掌仰卧
① 双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。
② 吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。
【4】俯卧举臂
① 双腿屈膝，左右脚张开与肩同宽地跪着，大腿与小腿成90度，往前俯下上身，手臂撑直，保持与床或地面垂直，脸朝下方，注意背部要拉伸，不要往上弓背，放松肩部，不要耸肩。
② 吸气后一边呼气，一边将右臂往正上方抬起，从指尖开始往上拉伸，腰腹稍微往右上方扭动起来，视线转移到右手指尖上，但保持全身平衡不摇晃，以这个姿势呼吸3秒后，放下右臂继续撑着地面，换左臂往上抬起，转动腰腹。