【5】收腿压腹
① 全身躺卧在地上，双腿往前伸直，但大腿与小腿不要着地，仅仅是用脚跟触碰地面，往上身的方向屈膝收拢左腿，脚掌绷直伸出手臂，两手抱腿，膝盖尽量往胸部靠拢，但右腿始终往前伸展，以这个姿势吸气后慢慢呼气，对腹部肌肉施压。
② 两手抱好左侧小腿，然后腹部施力仰起头部，两肩被带起离地，股关节进一步拉伸，腹部肌肉也感觉到一股往前后拉伸的力度，左右各做3次。
【6】上抬骨盆
① 躺卧在地上，双腿屈膝，往上抬起，双脚与脚腕处互相交叉紧扣，小腿与大腿成90度，大腿与小腿成90度，两手扶在床上，充分拉伸骨盆上方的下腹肌肉。
② 以①中双脚交叉紧扣的姿势，吸气并慢慢呼气，同时从下腹施力，往上抬起臀部，令后腰以下的部位完全离开床面，倾斜地上抬骨盆，但大小腿依然保持90度，持续呼吸2-3秒，然后放下，如此重复5-6个来回。