春夏露腰装仍大热 最强瘦腰腹全攻略向纤细腰腹进发！(5)

【3 船式】Step1

采坐姿，双手扶膝盖将背尽量打直，感觉脊椎往头顶延伸，弯曲膝盖双脚踩地。

Step2

背打直不耸肩，收紧腹部使双脚离地，稳定后双手前伸，使小腿平行地面，眼看前方，停5至6个呼吸，每天可做次数不限。注意若无法使小腿与地面平行，不需勉强，以动作稳定不晃为主。

★进阶版

若像模特儿一样吃力，就以使小腿平行地面为目标;熟练后可如教练示范将双腿伸直并压脚背，背打直，停30秒至1分钟，次数不限。