【4 盘坐扭转】Step1
双腿轻松盘坐，背打直，脊椎往头顶延伸，双手自然放置膝盖，深呼吸预备。
Step2
深吐气，左手扶右膝盖，右手绕过背后尽量摸到左大腿内侧，上半身往右扭转，背部仍打直，脊椎往头顶延伸，视线往后看，此动作停留30秒至1分钟后换边做。
★Tips
注意上半身从腰部至肩膀均往右扭转，而非仅肩膀朝右，扭转时背部打直，不驼背、不耸肩。
【5 站姿扭转】Step1
双脚张开约4个脚掌长，拇趾贴地使双脚不外翻，双掌平行往前，脚尖宁可朝内也不可外八字，以免脚板外翻，易造成伤害。
Step2