艾玛·沃特森变身“风月俏佳人” 露纤腰耍性感(4)

伏地挺身 消副乳

Joanne表示，女生做伏地挺身一开始都做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。

想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。

想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

Step1

双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。

Step2

保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。