1、两腿夹砖
仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
2、双腿伸直
再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。
3、往右扭转
(保持8~10回深长唿吸!)
吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个唿吸。
CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量,慢慢再增加双脚移出的角度。
4、 往左扭转
(保持8~10回深长唿吸!)
吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆上端,下个吐气,再扭转到左边,停留8~10个唿吸。
提醒:
a、脚勿往后倒
勿只是上下扭动骨盆,此动作因将重点放在嵴柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。
b、膝盖可以弯曲
如果脚伸直时无法稳定身体的人,可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转, 千万不要过于勉强而造成下背的压力。