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金泰熙代言服装 美女第一必备是纤腰(5)

来源于:维度女性网2013-06-14 10:44编辑:vdolady
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1、两腿夹砖

坐在软垫上, 膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

2、双脚离地

吸气,慢慢的将脚板离地,小腿伸直与地面垂直,双手向前延伸。

CheCK!背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。

Check!嵴椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。

3、脚完全伸直

利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量,双脚往前打直,眼睛平视脚尖(船式)。

4、上身双脚放低

(各保持5回深长唿吸!)

吐气,上半身慢慢地向后倾,下背贴地板,双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气,再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式裡各

停留5个吸吐。

5、进阶版 脚掌夹砖

(保持5回深长呼吸!)

当你练习到一定强度时,或腹部较有力的人,可以将瑜伽砖夹在脚板,增加练习的强度。

图说天下
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