运动+饮食 水桶腰立变小蛮腰(4)

4、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的热控减肥效果更加明显

5、踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力练习”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。

6、脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的气力带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟.

7、每餐饭后走路5分钟：饭后散步，把身体胃肠的气体排出，减轻腹部压力和避免肿胀。每次至少走5分钟。