重点1： 肩膀放松、放松、再放松
有八成的人用力缩小腹时，肩膀都会过度施力，出现「耸肩」姿势。在这个姿势之下，当你放松肩膀，腹部力量也会随之松懈，而且缩小腹时无法维持顺畅呼吸。如果缩小腹时觉得肩膀很僵硬，就代表你的肩膀正在用力。实际缩腹时要维持正确姿势，只将肚子往内缩的关键在于「控制肌肉」的能力。
现在年轻女孩都很流行嘟起双唇，做出「鸭子嘴」的嘴型，这个表情其实也需要控制脸部肌肉才做得出来。同样的，缩小腹也需要控制肌肉的「技术」。如果动作本身难度很高，一般人很容易就放弃，但缩小腹一点也不难，而且随时随地都能做。
会「耸肩」的人，请这样做
不需太过在意动作的精准度，一开始就从「尽量放松肩膀力量」做起即可。就算刚开始需要特别注意才能放松肩膀，之后也会不知不觉习惯放松的感觉。无论怎么做都会耸肩的人，不妨放松肩膀，手指放在大腿上，保持手指不动的姿势缩小腹，或是坐在椅子上，双手轻轻抓住椅面，固定肩膀位置后再缩小腹。