性感小腹 简单几招练出来(2)

蜘蛛侠式

能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸围、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向条件拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。