瘦腰腹指南 让你自信穿上比基尼！(4)

锻炼部位时间表 ：

星期一、腹部肌肉和心脏

星期二、心脏

星期三、休息

星期四、腹部肌肉和心脏

星期五、休息

星期六、腹部肌肉和心脏

星期日、心脏

斯利姆肚皮锻炼

每次做3组，每组4个动作，尽可能快地上下运动肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉产生烧灼感。每组休息15秒。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。