四步船式瑜伽 练出小蛮腰(2)

 

体式名称：船式

 

 

功效：

 

 

这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等题目;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。

 

 

分解动作1：

 

 

端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。

 

 

分解动作2：

 

 

吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。