分解动作3：
吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹气力，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
Notice
* 对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。
* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦!
* 假如在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部竖立，轻易造成脊椎损伤，所以要在地板上展好垫子练习;
* 练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;
* 女性月经期期避免练习。