快速瘦腰方案之三
平躺抬腿瘦腰运动
这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺,手臂自然放在身体两侧,双腿交叉,用腹部的力量将双腿抬起,膝盖弯曲,然后放下双腿,重复数次。这个动作简单易学,但是要注意,一定要用腹部的力量,而不是腿部的力量。
健身球瘦腰运动
准备一个健身球,让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部,也可以抱头。腰部用力将上半身抬起,使身体离开健身球,注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来,重复这个动作,就像是 在健身球上做仰卧起坐一样,对瘦腰很有效果。
船式瘦腰瑜伽运动
1、端坐,腰背挺直,微微向后靠。双脚并拢,屈膝,脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝,然后提起腿,直至小腿与地面平行。
2、吸气,呼气的同时提起脚,直至小腿与地面平行。脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡的状态。吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直。
3、吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直,双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“V” 形。将腰腹的力量凝聚在一起,双脚并拢夹紧,保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。