冬季对于瘦的人来说或者是个不好的季节，但是对于胖的人而已，可是一个非常好的减肥时机，厚实的衣服为你遮住了肉多的部位，尤其是腹部的脂肪，一涨肉就会开始先涨小肚子，腰腹的曲线可是对女人非常重要的哦，肥肉太多可是会非常影响美观的哦，所以不想夏季被嘲笑成一个胖纸，就赶紧来练习下面的瘦腰运动吧，甩掉脂肪拥有纤细小蛮腰。
美腰第一步：有氧运动
美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。
美腰第二步：饮食控制
在饮食上需要节制的目的有两个：一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观。
在此推荐一种健康的瘦身菜肴--彩虹蔬菜包，原料为榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克，生菜若干、甜面酱少许。将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入少许甜面酱，拌匀放于生菜上，用少许松子点缀其上。
美腰第三步：针对塑形
腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。