握哑铃弯腰
这个动作比较轻松，针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉。
1.竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你的手臂伸直。
2.慢慢地弯曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢复直立状态。
3.这个动作一共做3组，一组12次。 最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。
注意整个过程中握紧哑铃，节奏平均，弯腰时不要用力过猛，以免拉伤。
握拳伸腿式
这个动作主要针对的是下肢运动。
1.双脚打开站立与肩同宽，双手握在一起，膝盖分开，向下蹲。
2.大腿跟地面保持平行，把重心放在脚跟，再慢慢站起。